Calculadora de peso ideal: uma faixa, não um número perfeito

Para uma altura de 170 cm, um IMC de 18,5 a menos de 25 corresponde a aproximadamente 53,5 kg a menos de 72,3 kg. É uma faixa ampla de propósito: nenhuma fórmula baseada só em altura e sexo consegue dar a você um número perfeito. Esta calculadora coloca a faixa de IMC para adultos ao lado de quatro estimativas clássicas para você comparar.

Seu lugar nessa faixa, se ela fizer sentido para você, depende da sua massa muscular, do seu histórico, da sua saúde e do motivo pelo qual você quer mudar.

Por que existem tantas fórmulas

Robinson, Miller, Devine e Hamwi abordaram a relação entre altura e peso em épocas diferentes e com objetivos diferentes. Algumas fórmulas foram criadas para uso clínico, como calcular doses de medicamentos, e continuam sendo usadas para isso. Nenhuma foi criada para dizer quanto você deve pesar.

Elas usam altura e sexo, e nada mais. Duas pessoas da mesma altura podem ter massa muscular, idade e histórico de saúde muito diferentes. O peso que cada uma consegue manter com conforto também pode variar bastante.

Um estudo que compara essas abordagens defende a mesma ideia: uma faixa baseada no IMC informa mais do que um único valor “ideal”. Peterson e colaboradores, peso corporal ideal e IMC

As fórmulas usadas aqui

Estas são as versões que aparecem na maioria das tabelas, feitas para alturas acima de cinco pés. Abaixo de 152,4 cm, a calculadora deixa os resultados em branco para não aplicar a regra por polegada fora da faixa para a qual ela foi criada.

O resultado de Hamwi é convertido para a unidade que você escolheu. Não há ajuste por “estrutura corporal”. Masculino e feminino são os termos usados nas equações originais; eles não dizem mais nada sobre a pessoa que está na balança.

O estudo original de Robinson tirou suas estimativas de tabelas de altura e peso para ajudar médicos a calcular doses de medicamentos. Antes de deixar uma equação orientar sua alimentação, vale entender para que ela foi criada. Robinson e colaboradores, estudo original

Uma comparação na prática

Para uma mulher de 170 cm, a altura fica cerca de 6,93 polegadas acima de cinco pés:

• Robinson: aproximadamente 60,8 kg.
• Miller: aproximadamente 62,5 kg.
• Devine: aproximadamente 61,4 kg.
• Hamwi: aproximadamente 61,1 kg.

Aqui, os resultados ficam bem próximos, e dá vontade de interpretar isso como um consenso. Não é. As quatro fórmulas usam os mesmos dois dados e têm boa parte da mesma origem; não são quatro profissionais de saúde que avaliaram essa mulher.

Agora compare esses resultados com a faixa de IMC de 53,5 a menos de 72,3 kg. Um número com casa decimal parece mais confiável do que uma faixa ampla. Mas isso não o torna mais correto.

O que a faixa de IMC acrescenta e o que deixa de fora

A faixa vai de 18,5 × altura em metros ao quadrado até, sem incluir, 25 × altura ao quadrado. As categorias seguem o padrão do CDC para adultos de 20 anos ou mais. Categorias de IMC do CDC

O IMC não diferencia gordura de músculo nem mostra onde a gordura está. Estar dentro da faixa não garante saúde, e estar fora dela não explica o motivo nem diz o que fazer.

A calculadora de IMC mostra seu valor atual e o que ele pode e não pode dizer sobre você. A calculadora de gordura corporal acrescenta uma estimativa baseada em medidas com fita métrica; ela também tem limitações, mas são diferentes.

Como escolher uma meta que você consiga avaliar

Comece pelo motivo da mudança: resultados de exames de sangue, mobilidade, um esporte, conforto ou uma orientação de um profissional de saúde. Sua primeira meta pode ser uma etapa alcançável, sem precisar ser o limite inferior da faixa.

O HeyCoach não define uma meta de peso abaixo do limite de IMC de 18,5 para adultos. Esse é um limite mínimo, não uma sugestão. Algumas pessoas devem buscar um peso bem acima dele, e outras nem deveriam estar tentando perder peso.

Depois de definir uma meta, a calculadora de calorias dá a você um ponto de partida para o consumo diário. A partir daí, observe sua disposição, fome, força e a tendência do peso ao longo das semanas. Perda de peso inesperada, cansaço persistente ou sofrimento na relação com a comida são motivos para conversar com um profissional de saúde, não para mudar a configuração da calculadora.

FAQ

Qual fórmula de peso ideal é a melhor?

Nenhuma. Altura e sexo não bastam para encontrar o peso mais saudável para você. Essas fórmulas são referências tiradas de tabelas antigas, e é só isso que elas podem oferecer.

Por que as fórmulas históricas desaparecem abaixo de cinco pés?

Porque elas foram escritas como acréscimos por polegada acima de cinco pés. Aplicá-las abaixo dessa altura gera um número que parece preciso, mas diz pouco.

Devo buscar o menor peso da faixa de IMC?

Não. O limite inferior da faixa marca o ponto em que a triagem começa a sinalizar baixo peso; não é uma conquista a perseguir. Escolha uma meta que faça sentido para sua saúde e seu histórico.

Um jeito simples de colocar isso em prática

Depois de escolher uma meta, conte ao HeyCoach pelo WhatsApp; não precisa baixar outro app. Ele define metas de calorias e proteína em cerca de 30 segundos e estima a data em que você chegaria a esse peso em um ritmo adequado. Daí em diante, uma foto ou uma linha de texto registra uma refeição, e uma resposta corrige uma estimativa mesmo dias depois. Esta página mostra uma faixa; o coach trabalha com o número que você escolhe dentro dela.