حاسبة الوزن المثالي: نطاق يناسبك، لا رقم واحد مثالي
قارن تقديرات Robinson وMiller وDevine وHamwi بنطاق وزن البالغين حسب مؤشر كتلة الجسم، واعرف لماذا لا تكفي أي منها وحدها لتحديد هدف يناسب صحتك وتاريخك.
فعّل JavaScript لحساب نتيجتك. ستجد شرح المعادلات والأمثلة أدناه.
7 أيام من Pro مجانا، دون بطاقة. ثم $4.99/شهر أو $39.99/سنة.
عند طول 170 cm، يعادل مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى أقل من 25 وزناً يتراوح تقريباً بين 53.5 kg وأقل من 72.3 kg. هذا نطاق واسع، واتساعه مقصود: لا تستطيع أي معادلة تعتمد على الطول والجنس أن تعطيك رقماً واحداً مثالياً. تضع هذه الحاسبة نطاق مؤشر كتلة الجسم للبالغين إلى جانب أربعة تقديرات تقليدية لتقارن بينها.
الوزن الذي يناسبك داخل هذا النطاق، إن كان النطاق مناسباً لك أصلاً، يعتمد على كتلتك العضلية، وتاريخك، وصحتك، والسبب الذي تريد تغيير وزنك من أجله.
لماذا توجد كل هذه المعادلات؟
تناولت معادلات Robinson وMiller وDevine وHamwi العلاقة بين الطول والوزن في فترات مختلفة ولأغراض مختلفة. وُضع بعضها للاستخدام الطبي، مثل تحديد جرعات الأدوية، ولا يزال يُستخدم لهذا الغرض. لم تُصمَّم أي منها لتخبرك كم ينبغي أن تزن.
تعتمد هذه المعادلات على الطول والجنس فقط. قد يختلف شخصان لهما الطول نفسه كثيراً في الكتلة العضلية والعمر والتاريخ الطبي، وكذلك في الوزن الذي يستطيع كل منهما الحفاظ عليه براحة.
وتؤكد دراسة تقارن هذه الطرق الفكرة نفسها: النطاق المرتبط بمؤشر كتلة الجسم يفيدك أكثر من رقم واحد «مثالي». Peterson وآخرون، الوزن المثالي للجسم ومؤشر كتلة الجسم
المعادلات المعروضة هنا
هذه هي الصيغ التي تجدها في معظم الجداول، وهي مخصّصة للأطوال التي تزيد على خمسة أقدام. عند طول أقل من 152.4 cm، تترك الحاسبة نتائجها فارغة بدلاً من تطبيق قاعدة الزيادة لكل بوصة خارج الحدود التي وُضعت لها.
| المعادلة | التقدير للذكور | التقدير للإناث |
|---|---|---|
| Robinson | 52 kg + 1.9 kg لكل بوصة فوق 5 ft | 49 kg + 1.7 kg لكل بوصة |
| Miller | 56.2 kg + 1.41 kg لكل بوصة | 53.1 kg + 1.36 kg لكل بوصة |
| Devine | 50 kg + 2.3 kg لكل بوصة | 45.5 kg + 2.3 kg لكل بوصة |
| Hamwi | 106 lb + 6 lb لكل بوصة | 100 lb + 5 lb لكل بوصة |
تُحوَّل نتيجة Hamwi إلى الوحدات التي تختارها. ولا يُجرى أي تعديل بحسب «حجم بنية الجسم». الذكور والإناث هما التصنيفان اللذان استخدمتهما المعادلات الأصلية؛ ولا يخبراننا بأي شيء آخر عن الشخص الذي يقف على الميزان.
استمدّت دراسة Robinson الأصلية تقديراتها من جداول الطول والوزن لمساعدة الأطباء على تحديد جرعات الأدوية. قبل أن تدع معادلة تخطّط لنظامك الغذائي، اسأل عن الغرض الذي وُضعت له. Robinson وآخرون، الدراسة الأصلية
مثال على المقارنة
لامرأة طولها 170 cm، يزيد الطول على خمسة أقدام بنحو 6.93 بوصة:
- Robinson: نحو 60.8 kg.
- Miller: نحو 62.5 kg.
- Devine: نحو 61.4 kg.
- Hamwi: نحو 61.1 kg.
النتائج هنا متقاربة جداً، وقد يبدو هذا دليلاً على اتفاقها. لكنه ليس كذلك. فالمعادلات الأربع تعتمد على المدخلين نفسيهما وتتشارك كثيراً من الخلفية التي نشأت منها؛ وليست آراء أربعة مختصين فحصوا هذه المرأة.
قارنها الآن بنطاق مؤشر كتلة الجسم، من 53.5 إلى أقل من 72.3 kg. قد يبدو رقم محدّد بمنزلة عشرية أكثر يقيناً من نطاق واسع. لكنه ليس أدق تعبيراً عن الواقع.
ما الذي يضيفه نطاق مؤشر كتلة الجسم، وما الذي يفوته؟
يبدأ النطاق من 18.5 × مربع الطول بالمتر، ويصل إلى أقل من 25 × مربع الطول. وتتبع التصنيفات المعايير التي تعتمدها مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) للبالغين بعمر 20 سنة فأكثر. تصنيفات مؤشر كتلة الجسم لدى CDC
لا يستطيع مؤشر كتلة الجسم التمييز بين الدهون والعضلات، ولا تحديد موضع الدهون. وجود وزنك داخل النطاق لا يعني أنك بصحة جيدة، ووجوده خارجه لا يوضح السبب أو ما ينبغي فعله.
تعرض حاسبة مؤشر كتلة الجسم قيمتك الحالية وما يمكن أن تخبرك به وما لا يمكنها توضيحه. وتضيف حاسبة نسبة الدهون في الجسم تقديراً يعتمد على شريط القياس؛ وله حدوده أيضاً، لكنها مختلفة.
اختيار هدف يمكنك تقييمه
ابدأ بسبب رغبتك في التغيير: نتائج تحاليل الدم، أو سهولة الحركة، أو ممارسة رياضة، أو الشعور بالراحة، أو توصية من مختص. يمكن أن يكون هدفك الأول مرحلة قابلة للتحقيق، وليس أدنى وزن في النطاق.
لن يحدّد HeyCoach وزناً مستهدفاً يقل عن الوزن المقابل لمؤشر كتلة جسم 18.5 للبالغين. هذا حد أدنى، وليس وزناً مقترحاً. يحتاج بعض الناس إلى استهداف وزن أعلى منه بكثير، وبعضهم لا يناسبه تتبّع فقدان الوزن أصلاً.
بعد تحديد هدفك، تعطيك حاسبة السعرات الحرارية كمية تبدأ بها. ثم راقب طاقتك وجوعك وقوّتك واتجاه وزنك على مدى أسابيع. فقدان الوزن غير المتوقع، أو التعب المستمر، أو الضيق المرتبط بالطعام، أسباب للتحدّث إلى مختص، لا لتجربة إعداد جديد.
FAQ
ما أفضل معادلة للوزن المثالي؟
لا توجد واحدة أفضل. الطول والجنس لا يكفيان لتحديد الوزن الأنسب لصحتك. هذه تقديرات مرجعية مأخوذة من جداول قديمة، ولا يمكنها أن تقدّم أكثر من ذلك.
لماذا تختفي المعادلات القديمة عند طول أقل من خمسة أقدام؟
لأنها صيغت على أساس زيادات في الطول فوق خمسة أقدام. تطبيقها على أطوال أقل يعطيك رقماً يبدو دقيقاً، لكنه لا يفيد كثيراً.
هل أستهدف أدنى وزن ضمن نطاق مؤشر كتلة الجسم؟
لا. الحد الأدنى للنطاق هو العتبة التي يبدأ عندها الفحص بالإشارة إلى نقص الوزن، وليس إنجازاً تسعى إليه. اختر هدفاً يناسب صحتك وتاريخك.
الطريقة السهلة لتطبيق ذلك
بعد اختيار هدفك، أخبر HeyCoach به عبر WhatsApp؛ لا حاجة لتنزيل تطبيق. يحدّد لك أهداف السعرات الحرارية والبروتين خلال نحو 30 ثانية، ويقدّر موعد وصولك إلى ذلك الوزن بوتيرة معقولة. بعد ذلك، تكفي صورة أو سطر واحد لتسجيل وجبة، ويمكنك تصحيح أي تقدير برسالة رد حتى بعد مرور أيام. تمنحك هذه الصفحة نطاقاً؛ ويعمل المدرب معك على الرقم الذي تختاره داخله.
المزيد عن حاسبات التغذية
سياسة التحرير والمراجعة. لا ندّعي أن اختصاصي تغذية مستقل راجع المحتوى ما لم يُذكر اسم المراجع.
HeyCoach مدرّب تغذية، وليس خدمة طبية. يقدّم هذا المقال معلومات عامة، لا نصائح طبية — استشر طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي إذا كنت تعاني من حالة صحية أو تتناول أدوية، وكذلك في حالة الحمل.