Calculadora de peso ideal: un rango, no una cifra perfecta

Con una estatura de 170 cm, un IMC de 18.5 a menos de 25 equivale aproximadamente a 53.5 kg a menos de 72.3 kg. Es un rango amplio, y lo es a propósito: ninguna fórmula basada en estatura y sexo puede darte una cifra perfecta. Esta calculadora muestra el rango de IMC para adultos junto a cuatro estimaciones clásicas para que puedas compararlas.

El peso que te conviene dentro de ese rango, si es que está dentro, depende de tu masa muscular, tus antecedentes, tu salud y el motivo por el que quieres cambiar.

Por qué existen tantas fórmulas

Robinson, Miller, Devine y Hamwi abordaron la relación entre estatura y peso en distintas épocas y con distintos fines. Algunas fórmulas se crearon para usos clínicos, como calcular dosis de medicamentos, y siguen usándose para eso. Ninguna se creó para decirte cuánto debes pesar.

Solo toman en cuenta la estatura y el sexo. Dos personas de la misma estatura pueden tener una masa muscular, una edad y unos antecedentes médicos muy distintos. El peso que cada una puede mantener con comodidad también puede variar mucho.

Un artículo que compara estos métodos plantea lo mismo: un rango basado en el IMC aporta más información que una sola cifra «ideal». Peterson y colaboradores, peso corporal ideal e IMC

Las fórmulas que se muestran aquí

Estas son las versiones que encontrarás en la mayoría de las tablas, diseñadas para estaturas superiores a cinco pies. Por debajo de 152.4 cm, la calculadora deja esos resultados en blanco para no extender la regla por pulgada más allá de su uso previsto.

El resultado de Hamwi se convierte a las unidades que elijas. No se ajusta por «complexión corporal». Hombre y mujer son las categorías que usaron las ecuaciones originales; no dicen nada más sobre la persona que está en la báscula.

El artículo original de Robinson obtuvo sus estimaciones de tablas de estatura y peso para que los médicos pudieran calcular dosis de medicamentos. Antes de dejar que una ecuación guíe tu alimentación, conviene saber para qué se creó. Robinson y colaboradores, artículo original

Una comparación con números

Una mujer de 170 cm mide aproximadamente 6.93 pulgadas más de cinco pies:

• Robinson: aproximadamente 60.8 kg.
• Miller: aproximadamente 62.5 kg.
• Devine: aproximadamente 61.4 kg.
• Hamwi: aproximadamente 61.1 kg.

Aquí los resultados son muy cercanos, y es tentador interpretarlos como un consenso. No lo son. Las cuatro fórmulas usan los mismos dos datos y comparten buena parte de sus antecedentes; no son cuatro profesionales de la salud que la hayan evaluado.

Ahora compáralos con el rango de peso según el IMC: de 53.5 a menos de 72.3 kg. Una cifra con un decimal parece más certera que un rango amplio. Eso no la hace más válida.

Qué aporta el rango de IMC y qué deja fuera

El rango va de 18.5 × la estatura en metros al cuadrado hasta, sin incluirlo, 25 × la estatura al cuadrado. Las categorías siguen el criterio de los CDC para adultos de 20 años o más. Categorías de IMC de los CDC

El IMC no distingue la grasa del músculo ni indica dónde se acumula la grasa. Estar dentro del rango no garantiza que tengas buena salud. Estar fuera tampoco explica la causa ni qué hacer al respecto.

La calculadora de IMC muestra tu valor actual y qué puede y qué no puede decirte. La calculadora de grasa corporal aporta otra estimación a partir de medidas con cinta métrica; también tiene limitaciones, pero son distintas.

Cómo elegir una meta que puedas evaluar

Empieza por el motivo del cambio: resultados de análisis de sangre, movilidad, un deporte, comodidad o una recomendación médica. Tu primera meta puede ser un paso alcanzable, sin tener que llegar al límite inferior del rango.

HeyCoach no establecerá un peso objetivo por debajo del equivalente a un IMC de 18.5 para adultos. Ese es un límite mínimo, no una recomendación. Algunas personas deberían apuntar bastante más arriba, y otras no deberían llevar un seguimiento para bajar de peso.

Cuando tengas una meta, la calculadora de calorías te dará una cantidad de calorías para empezar. Después, observa tu energía, hambre, fuerza y la tendencia de tu peso durante varias semanas. Si pierdes peso sin esperarlo, el cansancio persiste o la comida te genera angustia, habla con un profesional de la salud en vez de probar otro ajuste.

FAQ

¿Cuál es la mejor fórmula de peso ideal?

Ninguna. La estatura y el sexo no bastan para determinar el peso más saludable para ti. Son referencias tomadas de tablas antiguas, y no pueden decirte más que eso.

¿Por qué no aparecen las fórmulas históricas para estaturas menores de cinco pies?

Porque se calculan sumando incrementos a partir de cinco pies. Aplicarlas por debajo de esa estatura da una cifra que parece precisa, pero aporta muy poco.

¿Debería apuntar al peso más bajo del rango según el IMC?

No. El límite inferior del rango marca el umbral a partir del cual se detecta un posible bajo peso; no es una meta que debas alcanzar. Elige un objetivo acorde con tu salud y tus antecedentes.

La forma fácil de hacerlo

Cuando elijas una meta, cuéntasela a HeyCoach por WhatsApp; no tienes que descargar ninguna app. En unos 30 segundos, establece tus metas de calorías y proteína y calcula la fecha en que podrías alcanzar ese peso a un ritmo razonable. A partir de ahí, puedes registrar una comida con una foto o una línea de texto, y corregir una estimación con una respuesta, incluso días después. Esta página te da un rango; el coach trabaja con el peso que elijas dentro de él.