Kalkulator berat badan ideal: rentang, bukan satu angka pasti

Dengan tinggi 170 cm, BMI 18,5 hingga di bawah 25 setara dengan berat sekitar 53,5 kg hingga di bawah 72,3 kg. Rentangnya lebar, dan memang begitu seharusnya: tidak ada rumus berbasis tinggi badan dan jenis kelamin yang bisa memberi satu angka paling pas untukmu. Kalkulator ini menampilkan rentang BMI dewasa bersama empat estimasi klasik agar kamu bisa membandingkannya.

Berat yang cocok untukmu dalam rentang itu—atau apakah rentang itu cocok sama sekali—bergantung pada massa otot, riwayat berat badan, kondisi kesehatan, dan alasan kamu ingin berubah.

Kenapa ada begitu banyak rumus

Robinson, Miller, Devine dan Hamwi mengembangkan rumus tinggi dan berat badan pada zaman yang berbeda, untuk tujuan yang berbeda pula. Beberapa dibuat untuk keperluan klinis seperti menentukan dosis obat, dan masih dipakai untuk itu. Tidak satu pun dibuat untuk menentukan berapa berat badan yang harus kamu capai.

Rumus-rumus itu hanya memakai tinggi badan dan jenis kelamin. Dua orang dengan tinggi yang sama bisa punya massa otot, usia, dan riwayat kesehatan yang sangat berbeda. Berat badan yang nyaman dipertahankan pun bisa berbeda.

Sebuah makalah yang membandingkan pendekatan ini menyampaikan hal serupa: rentang berdasarkan BMI memberi lebih banyak informasi daripada satu angka “ideal”. Peterson dkk., berat badan ideal dan BMI

Rumus yang ditampilkan di sini

Ini adalah versi yang biasa kamu temukan di tabel acuan, dibuat untuk tinggi di atas lima kaki. Untuk tinggi di bawah 152,4 cm, kalkulator mengosongkan hasilnya agar aturan penambahan per inci tidak dipakai di luar batas yang dimaksud.

Hasil Hamwi dikonversi ke satuan yang kamu pilih. Tidak ada penyesuaian untuk “ukuran kerangka tubuh”. Laki-laki dan perempuan adalah label yang dipakai dalam rumus aslinya; label itu tidak menjelaskan hal lain tentang orang yang sedang menimbang berat badan.

Makalah asli Robinson mengambil estimasi dari tabel tinggi dan berat badan agar dokter bisa menentukan dosis obat. Sebelum memakai sebuah rumus untuk mengatur pola makanmu, pahami dulu tujuan awal rumus itu. Robinson dkk., makalah asli

Contoh perbandingan

Untuk perempuan dengan tinggi 170 cm, tingginya sekitar 6,93 inci di atas lima kaki:

• Robinson: sekitar 60,8 kg.
• Miller: sekitar 62,5 kg.
• Devine: sekitar 61,4 kg.
• Hamwi: sekitar 61,1 kg.

Hasilnya berdekatan, jadi wajar kalau terlihat seperti saling menguatkan. Padahal belum tentu. Keempatnya memakai dua masukan yang sama dan banyak kesamaan dalam dasar pengembangannya; ini bukan penilaian dari empat tenaga medis yang sudah memeriksanya.

Sekarang bandingkan dengan rentang BMI dari 53,5 hingga di bawah 72,3 kg. Satu angka dengan desimal terlihat lebih pasti daripada rentang yang lebar. Tapi bukan berarti lebih benar.

Apa yang ditambahkan rentang BMI, dan apa yang terlewat

Rentangnya dihitung dari 18,5 × kuadrat tinggi badan dalam meter hingga, tetapi tidak termasuk, 25 × kuadrat tinggi badan. Kategorinya mengikuti acuan CDC untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas. Kategori BMI CDC

BMI tidak bisa membedakan lemak dari otot atau menunjukkan letak lemak. Berat badan dalam rentang ini tidak otomatis berarti kamu sehat. Berat di luar rentang pun tidak menjelaskan penyebabnya atau apa yang perlu dilakukan.

Kalkulator BMI menunjukkan angkamu saat ini beserta apa yang bisa dan tidak bisa dijelaskan oleh angka itu. Kalkulator lemak tubuh menambahkan estimasi dari pengukuran dengan meteran; tetap punya keterbatasan, tetapi keterbatasannya berbeda.

Memilih target yang bisa kamu evaluasi

Mulai dari alasan kamu ingin berubah: hasil tes darah, kemudahan bergerak, olahraga, kenyamanan, atau saran tenaga medis. Target pertamamu bisa berupa sasaran bertahap yang bisa dicapai, bukan batas bawah rentang.

HeyCoach tidak akan menetapkan target berat badan di bawah ambang BMI dewasa 18,5. Itu batas minimum, bukan anjuran. Sebagian orang sebaiknya punya target jauh di atasnya, dan sebagian lainnya sebaiknya tidak memantau penurunan berat badan sama sekali.

Setelah punya target, kalkulator kalori memberi angka asupan awal. Lalu pantau energi, rasa lapar, kekuatan, dan tren berat badanmu selama beberapa minggu. Berat yang turun tanpa diduga, kelelahan berkepanjangan, atau rasa tertekan seputar makan adalah alasan untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan, bukan mencoba pengaturan baru.

FAQ

Rumus berat badan ideal mana yang paling baik?

Tidak ada. Tinggi badan dan jenis kelamin saja tidak cukup untuk menentukan berat badan yang paling sehat buatmu. Rumus-rumus itu hanya memberi angka acuan dari tabel lama, sebatas itu.

Kenapa rumus-rumus lama tidak muncul untuk tinggi di bawah lima kaki?

Karena rumusnya memakai penambahan untuk setiap inci di atas lima kaki. Memakainya untuk tinggi di bawah itu menghasilkan angka yang terlihat presisi, tetapi kurang bermakna.

Haruskah aku menargetkan berat terendah dalam rentang BMI?

Tidak. Batas bawah rentang adalah ambang yang dipakai saat skrining untuk menandai berat badan kurang, bukan sesuatu yang perlu dikejar. Pilih target yang sesuai dengan kondisi dan riwayat kesehatanmu.

Cara mudah melakukannya

Setelah memilih target, beri tahu HeyCoach lewat WhatsApp; tidak perlu mengunduh aplikasi. HeyCoach menetapkan target kalori dan protein dalam sekitar 30 detik, lalu memperkirakan tanggal kamu mencapai berat itu dengan laju yang wajar. Setelah itu, cukup kirim foto atau satu baris pesan untuk mencatat makanan. Kamu juga bisa membalas untuk mengoreksi estimasi, bahkan beberapa hari kemudian. Halaman ini memberimu rentang; coach membantumu mencapai angka yang kamu pilih di dalamnya.