Seus números.
Um bom ponto de partida.
Calorias e proteínas ajudam a planejar o dia. IMC, gordura corporal e faixas de peso dão contexto. Abra uma calculadora e veja o que o resultado pode e não pode dizer.
As calculadoras são grátis e funcionam no seu navegador. O coach inclui sete dias de Pro grátis, depois é preciso assinar.
Calculadora de IMC — seu resultado e o que ele não mostra
Calcule seu IMC, veja em qual faixa você está e entenda como músculos, medida da cintura e histórico de peso ajudam a interpretar o resultado com contexto. Fórmula, exemplo e perguntas frequentes →
Ative o JavaScript para calcular seu resultado. As fórmulas e os exemplos estão explicados abaixo.
7 dias de Pro grátis, sem cartão. Depois, $4.99/mês ou $39.99/ano.
Calculadora de calorias: quanto comer para perder, manter ou ganhar peso
Estime suas calorias e macros com a fórmula do HeyCoach, medidas métricas ou imperiais, nível de atividade, limites calóricos e uma data para sua meta. Fórmula, exemplo e perguntas frequentes →
Ative o JavaScript para calcular seu resultado. As fórmulas e os exemplos estão explicados abaixo.
7 dias de Pro grátis, sem cartão. Depois, $4.99/mês ou $39.99/ano.
Calculadora de TDEE e BMR: estime suas calorias de manutenção e confira
Calcule seu gasto em repouso e no dia inteiro, compare níveis de atividade e ajuste as calorias de manutenção com 14 dias de registros de alimentação e peso. Fórmula, exemplo e perguntas frequentes →
Ative o JavaScript para calcular seu resultado. As fórmulas e os exemplos estão explicados abaixo.
7 dias de Pro grátis, sem cartão. Depois, $4.99/mês ou $39.99/ano.
Calculadora de macros para emagrecer, manter o peso e ganhar músculo
Transforme sua meta de calorias em gramas de proteína, carboidratos e gordura, com três opções de distribuição e clareza sobre o que muda em cada uma. Fórmula, exemplo e perguntas frequentes →
Ative o JavaScript para calcular seu resultado. As fórmulas e os exemplos estão explicados abaixo.
7 dias de Pro grátis, sem cartão. Depois, $4.99/mês ou $39.99/ano.
Calculadora de déficit calórico com data para atingir a meta
Calcule suas calorias iniciais e o déficit semanal, compare dois cenários de prazo para perder peso e veja como o ritmo pode diminuir ao longo do tempo. Fórmula, exemplo e perguntas frequentes →
Ative o JavaScript para calcular seu resultado. As fórmulas e os exemplos estão explicados abaixo.
7 dias de Pro grátis, sem cartão. Depois, $4.99/mês ou $39.99/ano.
Calculadora de proteínas: quantos gramas por dia e por refeição
Calcule sua meta de proteína para emagrecer, manter o peso ou ganhar massa com base no peso e no treino, e distribua entre as refeições da sua rotina. Fórmula, exemplo e perguntas frequentes →
Ative o JavaScript para calcular seu resultado. As fórmulas e os exemplos estão explicados abaixo.
7 dias de Pro grátis, sem cartão. Depois, $4.99/mês ou $39.99/ano.
Calculadora de gordura corporal: o método da fita métrica da Marinha dos EUA
Estime seu percentual de gordura, massa gorda e massa magra com altura e medidas corporais, em unidades métricas ou imperiais, e entenda os limites do método. Fórmula, exemplo e perguntas frequentes →
Ative o JavaScript para calcular seu resultado. As fórmulas e os exemplos estão explicados abaixo.
7 dias de Pro grátis, sem cartão. Depois, $4.99/mês ou $39.99/ano.
Calculadora de peso ideal: uma faixa, não um número perfeito
Compare as estimativas de Robinson, Miller, Devine e Hamwi com a faixa de peso pelo IMC para adultos e entenda por que nenhuma delas deve definir sua meta. Fórmula, exemplo e perguntas frequentes →
Ative o JavaScript para calcular seu resultado. As fórmulas e os exemplos estão explicados abaixo.
7 dias de Pro grátis, sem cartão. Depois, $4.99/mês ou $39.99/ano.
Informações gerais para adultos de 20 anos ou mais. Como escolhemos as fontes e revisamos o conteúdo.