حاسبة مؤشر كتلة الجسم: ماذا يعني رقمك وما الذي لا يكشفه؟
احسب مؤشر كتلة جسمك بوحدات مترية أو إمبراطورية، واعرف فئتك للبالغين وما يعنيه الرقم، وكيف تؤثر العضلات ومحيط الخصر وتغيرات الوزن في فهمه واختيار خطوتك التالية.
فعّل JavaScript لحساب نتيجتك. ستجد شرح المعادلات والأمثلة أدناه.
7 أيام من Pro مجانا، دون بطاقة. ثم $4.99/شهر أو $39.99/سنة.
مؤشر كتلة الجسم هو الوزن بالكيلوغرام مقسومًا على مربع الطول بالمتر. عند وزن 80 kg وطول 1.70 m، تكون النتيجة 27.7. وهذا يقع ضمن فئة «زيادة الوزن» في الفحص الأولي للبالغين. يخبرك الرقم بعلاقة وزنك بطولك؛ لكنه لا يخبرك بكمية عضلاتك أو بما ينبغي أن تأكله غدًا.
ماذا تعني الفئات؟
| مؤشر كتلة الجسم للبالغين | فئة الفحص الأولي |
|---|---|
| أقل من 18.5 | نقص الوزن |
| من 18.5 إلى أقل من 25 | وزن صحي |
| من 25 إلى أقل من 30 | زيادة الوزن |
| من 30 إلى أقل من 35 | سمنة من الدرجة 1 |
| من 35 إلى أقل من 40 | سمنة من الدرجة 2 |
| 40 فأكثر | سمنة من الدرجة 3 |
هذه هي الفئات القياسية للفحص الأولي للبالغين، والفئة ليست تشخيصًا. تعتمد الحاسبة تعريف CDC للبالغين: عمر 20 عامًا فأكثر؛ أما الأطفال والمراهقون فيحتاجون إلى مخططات تراعي العمر والجنس. فئات مؤشر كتلة الجسم للبالغين لدى CDC
تُحدَّد الفئة بالنتيجة قبل التقريب. فقد يظهر رقم أقل بقليل من 25 على شكل 25.0 بعد التقريب، مع أنه يظل دون الحد الفاصل للفئة. هذا الفرق البسيط يذكّرك بأن تجاوز الحد الفاصل لا يعني تغيرًا مفاجئًا في حالة جسمك.
المؤشر نفسه قد يصف أجسامًا مختلفة
تخيّل شخصين طول كل منهما 170 cm ووزنه 80 kg. أحدهما يمارس تمارين القوة منذ سنوات؛ والآخر لديه عضلات أقل ومحيط خصر أكبر. نتيجة كليهما 27.7.
لا يستطيع مؤشر كتلة الجسم التمييز بين الحالتين. ولا يكشف أيضًا أين تتوزع الدهون، أو ما إذا كان الوزن قد تغير بسرعة، أو إن كان الشخص يأكل ما يكفيه. لذلك فإن «الوزن الصحي» اسم لفئة في الفحص الأولي، وليس شهادة بصحة الجسم.
اقرأ الرقم إلى جانب محيط خصرك ونشاطك وقوتك وضغط دمك وتاريخك الطبي. يقيّم الطبيب كل هذه العوامل، وقد يقدّر المخاطر بشكل مختلف لدى بعض الأشخاص وفي بعض الحالات؛ وعندها يكون تقييمه أهم من هذا الرقم وحده. شرح CDC لمؤشر كتلة الجسم بوصفه أداة للفحص الأولي
مثال حسابي بنظامَي الوحدات
لنفترض أنك أدخلت 176.37 lb و66.93 inches. تحوّل الحاسبة الأرطال إلى كيلوغرامات والبوصات إلى سنتيمترات أولًا:
- 176.37 lb تساوي نحو 80 kg.
- 66.93 inches تساوي نحو 170 cm.
- 80 ÷ 1.70² تساوي نحو 27.7.
عند تبديل الوحدات، ينبغي أن تتغير تسميات المدخلات وقيمها، وتبقى نتيجتك كما هي. يُدخل الطول في النظام الإمبراطوري بإجمالي البوصات: 5 ft و7 in تساوي 67 inches. إدخال 5.7 لا يعبّر عن الطول نفسه.
استخدم وزنًا حديثًا وطولًا مقاسًا إن أمكن. فالأحذية والتقريب والاعتماد على طول قديم تتذكره قد تغيّر الرقم بما يكفي للتأثير في تصنيفك إذا كنت قريبًا من حد فاصل.
ماذا تفعل بالنتيجة؟
إذا أردت تغيير وزنك، فالسؤال الأول هو ما إذا كان هذا الهدف مناسبًا لك، ومؤشر كتلة الجسم وحده لا يجيب عنه. فمن يمارس رفع الأثقال ومؤشره 27.7 لا يحتاج إلى الخطة نفسها التي يحتاجها شخص ذو محيط خصر أكبر ومؤشره 27.7.
إذا كان الهدف مناسبًا، فأدواتك اليومية هي الطعام والبروتين والنشاط، ومتابعة تغيّر الوزن بوتيرة واقعية. تمنحك حاسبة السعرات الحرارية هدفًا مبدئيًا لما تتناوله. وتقدّم حاسبة نسبة دهون الجسم تقديرًا إضافيًا من قياسات شريط القياس، وله أيضًا حدود دقة مختلفة.
توضّح حاسبة الوزن المثالي مدى اتساع نطاق الوزن المبني على مؤشر كتلة الجسم. دورها أن تساعدك على مراجعة فكرة وجود «وزن مثالي» واحد، لا أن تعطيك رقمًا آخر تسعى إليه.
متى لا تناسبك هذه الحاسبة؟
فئات البالغين لا تناسب الأطفال. وقد يجعل الحمل أو المرض الحديث أو الوذمة وغيرها من التغيرات المقارنة البسيطة بين الطول والوزن مضللة أيضًا. إذا كان وزنك يتغير ولا تعرف السبب، فتحدّث مع طبيب بدلًا من إعادة حساب مؤشر كتلة الجسم.
إذا كانت متابعة أرقام جسمك تثير قلقك أو تدفعك إلى تقييد أكلك، خذ خطوة إلى الوراء. يمكنك العمل على انتظام وجباتك وقوتك وبقية جوانب صحتك دون مراجعة مؤشر كتلة الجسم كل أسبوع.
FAQ
هل تختلف طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم بين النساء والرجال؟
معادلة مؤشر كتلة الجسم للبالغين واحدة. يؤثر الجنس في بعض التقديرات الأخرى، مثل احتياجات الطاقة في الراحة ونسبة دهون الجسم المحسوبة من قياسات المحيط، لكنه لا يؤثر في حساب الوزن مقسومًا على مربع الطول.
هل وجود مؤشري ضمن النطاق الصحي يعني أنني بصحة جيدة؟
لا. إنه يضعك ضمن فئة للفحص الأولي. اللياقة وتوزيع الدهون والتاريخ الطبي كلها عوامل مهمة، ومؤشر كتلة الجسم لا يقيس أيًا منها.
كم مرة ينبغي أن أحسب مؤشر كتلة الجسم؟
على فترات متباعدة. فهو لا يتغير إلا عندما يتغير وزنك، وتقلب الوزن بسبب الماء في يوم واحد لا يستدعي حكمًا جديدًا على صحتك.
الطريقة السهلة للبدء
يضعك مؤشر كتلة الجسم ضمن فئة؛ ويساعدك HeyCoach على ضبط الأرقام المرتبطة بهدفك. أخبر المدرب بهدفك ليحدد السعرات الحرارية والبروتين المستهدفين لك خلال نحو 30 ثانية، ثم سجّل كل وجبة بصورة أو سطر واحد في محادثة WhatsApp المفتوحة لديك أصلًا. أرسل وزنك متى شئت؛ فهو يتذكر هدفك ويتابع تغيّر وزنك في المحادثة نفسها. ويمكن أن يبقى مؤشر كتلة الجسم مرجعًا تعود إليه من حين لآخر، بدلًا من أن يصبح لوحة بيانات أخرى تراقبها.
المزيد عن حاسبات التغذية
سياسة التحرير والمراجعة. لا ندّعي أن اختصاصي تغذية مستقل راجع المحتوى ما لم يُذكر اسم المراجع.
HeyCoach مدرّب تغذية، وليس خدمة طبية. يقدّم هذا المقال معلومات عامة، لا نصائح طبية — استشر طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي إذا كنت تعاني من حالة صحية أو تتناول أدوية، وكذلك في حالة الحمل.