أدوات HeyCoach

أرقامك.
بداية مفيدة.

تساعدك السعرات والبروتين في تخطيط يومك. ويمنحك مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون ونطاق الوزن صورة أوسع. افتح حاسبة، ثم اقرأ ما يمكن لنتيجتها أن تخبرك به وما لا يمكنها.

الحاسبات مجانية وتعمل في متصفّحك. أما المدرّب، فتبدأ معه بسبعة أيام من Pro مجانا، ثم باشتراك.

حاسبة مؤشر كتلة الجسم: ماذا يعني رقمك وما الذي لا يكشفه؟

احسب مؤشر كتلة جسمك بوحدات مترية أو إمبراطورية، واعرف فئتك للبالغين وما يعنيه الرقم، وكيف تؤثر العضلات ومحيط الخصر وتغيرات الوزن في فهمه واختيار خطوتك التالية. المعادلة والمثال والأسئلة الشائعة →

فعّل JavaScript لحساب نتيجتك. ستجد شرح المعادلات والأمثلة أدناه.

7 أيام من Pro مجانا، دون بطاقة. ثم $4.99/شهر أو $39.99/سنة.

حاسبة السعرات: كم تأكل لخسارة الوزن أو تثبيته أو زيادته؟

احسب احتياجك اليومي من السعرات والبروتين والدهون والكربوهيدرات بمعادلة HeyCoach، حسب قياساتك ونشاطك وهدفك، مع حد أدنى للسعرات وموعد تقديري للوصول إلى هدفك. المعادلة والمثال والأسئلة الشائعة →

أرقامك، محسوبة لك.الوحدات

تقديرات للبالغين بعمر 20 عاما فما فوق، وليست نصائح طبية. غير مخصّصة للحمل أو الرضاعة أو رعاية اضطرابات الأكل. تبقى أرقامك في هذه الصفحة حتى تختار إرسالها إلى المدرّب.

العمر (بالسنوات)20–100 الجنس المستخدم في المعادلة الطول (cm)120–230 الوزن (kg)30–350 نشاطك المعتاد الهدف الوتيرة المطلوبةالوزن المستهدف (kg)30–350

فعّل JavaScript لحساب نتيجتك. ستجد شرح المعادلات والأمثلة أدناه.

7 أيام من Pro مجانا، دون بطاقة. ثم $4.99/شهر أو $39.99/سنة.

حاسبة TDEE وBMR: قدّر سعرات الحفاظ على وزنك ثم تحقّق منها

احسب BMR وTDEE بالوحدات المترية أو الإمبراطورية، وقارن مستويات النشاط، ثم أعد تقدير سعرات الحفاظ على وزنك من سجل طعامك واتجاه وزنك خلال 14 يومًا. المعادلة والمثال والأسئلة الشائعة →

أرقامك، محسوبة لك.الوحدات

العمر (بالسنوات)20–100 الجنس المستخدم في المعادلة الطول (cm)120–230 الوزن (kg)30–350 نشاطك المعتاد

أعد التقدير باستخدام بيانات فعلية لمدة 14 يوما

استخدم سجلات طعام كاملة وأوزانا بعد تنعيم التقلبات، يفصل بينها 14 يوما. قد تطغى تغيّرات الماء على النتيجة في فترة قصيرة.

أدرج التقدير المستند إلى بياناتي الفعلية

متوسط السعرات المتناولة يوميا (kcal)500–6000الوزن بعد تنعيم التقلبات عند البداية (kg)30–350الوزن بعد تنعيم التقلبات بعد 14 يوما (kg)30–350

فعّل JavaScript لحساب نتيجتك. ستجد شرح المعادلات والأمثلة أدناه.

7 أيام من Pro مجانا، دون بطاقة. ثم $4.99/شهر أو $39.99/سنة.

حاسبة الماكروز لخسارة الوزن والحفاظ عليه وبناء العضلات

حوّل هدف سعراتك إلى كميات البروتين والكربوهيدرات والدهون، واختر توزيعا متوازنا أو أعلى بالبروتين أو أقل بالكربوهيدرات، مع فهم ما يتغير في كل خيار. المعادلة والمثال والأسئلة الشائعة →

أرقامك، محسوبة لك.الوحدات

العمر (بالسنوات)20–100 الوزن (kg)30–350 الهدف السعرات اليومية (kcal)1200–6000توزيع المغذّيات

فعّل JavaScript لحساب نتيجتك. ستجد شرح المعادلات والأمثلة أدناه.

7 أيام من Pro مجانا، دون بطاقة. ثم $4.99/شهر أو $39.99/سنة.

حاسبة عجز السعرات: متى تصل إلى وزنك المستهدف؟

احسب سعرات البداية وعجزك الأسبوعي، وقارن موعد الوصول إلى وزنك المستهدف بوتيرة ثابتة بموعد يقدره نموذج مبسط يسمح بتباطؤ النزول مع الوقت، لتفهم ما وراء كل تقدير. المعادلة والمثال والأسئلة الشائعة →

أرقامك، محسوبة لك.الوحدات

العمر (بالسنوات)20–100 الجنس المستخدم في المعادلة الطول (cm)120–230 الوزن (kg)30–350 نشاطك المعتاد الوتيرة المطلوبةالوزن المستهدف (kg)30–350

فعّل JavaScript لحساب نتيجتك. ستجد شرح المعادلات والأمثلة أدناه.

7 أيام من Pro مجانا، دون بطاقة. ثم $4.99/شهر أو $39.99/سنة.

حاسبة البروتين: احتياجك اليومي ونصيب كل وجبة

احسب احتياجك من البروتين لخسارة الوزن أو تثبيته أو بناء العضلات حسب وزنك وتمارينك، ثم وزعه على وجبات تناسب يومك باستخدام الوحدات المترية أو الإمبراطورية. المعادلة والمثال والأسئلة الشائعة →

فعّل JavaScript لحساب نتيجتك. ستجد شرح المعادلات والأمثلة أدناه.

7 أيام من Pro مجانا، دون بطاقة. ثم $4.99/شهر أو $39.99/سنة.

حاسبة نسبة الدهون في الجسم بطريقة شريط القياس للبحرية الأمريكية

قدّر نسبة الدهون في جسمك وكتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون من طولك وقياسات محيط جسمك، بوحدات مترية أو إمبراطورية، مع توضيح صريح لحدود الدقة. المعادلة والمثال والأسئلة الشائعة →

فعّل JavaScript لحساب نتيجتك. ستجد شرح المعادلات والأمثلة أدناه.

7 أيام من Pro مجانا، دون بطاقة. ثم $4.99/شهر أو $39.99/سنة.

حاسبة الوزن المثالي: نطاق يناسبك، لا رقم واحد مثالي

قارن تقديرات Robinson وMiller وDevine وHamwi بنطاق وزن البالغين حسب مؤشر كتلة الجسم، واعرف لماذا لا تكفي أي منها وحدها لتحديد هدف يناسب صحتك وتاريخك. المعادلة والمثال والأسئلة الشائعة →

فعّل JavaScript لحساب نتيجتك. ستجد شرح المعادلات والأمثلة أدناه.

7 أيام من Pro مجانا، دون بطاقة. ثم $4.99/شهر أو $39.99/سنة.

معلومات عامة للبالغين بعمر 20+. كيف نختار مصادر المحتوى ونراجعه.