NIDDK Body Weight Planner: cómo usarlo y comprobar sus resultados con tu báscula
Usa el Body Weight Planner del NIH: entiende cada campo, interpreta sus tres cifras de calorías y comprueba con tu báscula si el plan funciona para ti.
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Respuestas directas sobre calorías, proteína y bajar de peso.
Escrito con la voz del coach: primero el número, luego el porqué, con un ejemplo real que puedes copiar.
Calcula tus calorías, proteína, IMC y más →
Calorías y el déficit
La regla de las 3,500 calorías: por qué el NIDDK Body Weight Planner predice algo distinto
Recortar 500 calorías no significa perder una libra cada semana para siempre: conoce los límites de esta regla y cómo evaluar tu progreso con datos.
¿No bajas de peso con un déficit calórico? Estas son las causas más comunes
Si tu peso no baja, revisa en orden la retención de agua, las calorías sin registrar, los fines de semana, tus necesidades de energía y los factores médicos.
¿Cuántas calorías necesitas para bajar de peso?
Calcula cuántas calorías comer para bajar de peso con un ejemplo práctico, límites de seguridad y ajustes según tu actividad y tus resultados reales.
Por qué las calculadoras de TDEE no coinciden y en cuál confiar
Entiende tu gasto calórico diario, por qué cambia según la actividad que eliges y cómo ajustar la estimación con dos semanas de registros de peso.
Contar calorías: cómo hacerlo sin que sea un fastidio
Aprende qué medir, qué estimar y cómo registrar tus comidas sin complicarte para que contar calorías te ayude, y reconoce cuándo deja de servirte.
Registro y herramientas
Las mejores apps gratis para contar calorías en 2026: qué incluyen de verdad
Compara qué apps para contar calorías siguen siendo gratis en 2026, qué funciones ahora son de pago y haz una prueba de 20 minutos antes de elegir.
¿Qué app para contar calorías es más precisa? Lo que realmente midieron los estudios
Ninguna app mide calorías: las estima con una base de datos, un código de barras o una foto; conoce cuánto fallan y qué significa eso para bajar de peso.
Las mejores apps para calcular calorías: calcula tu meta y ponla en práctica
Descubre qué calculan las apps de calorías, compara cinco opciones para fijar tu meta inicial y aprende a usarla con un registro diario de lo que comes.
Las mejores apps de déficit calórico: cinco opciones y tres funciones clave
Compara cinco apps de déficit calórico por sus metas, registro diario y seguimiento, con precios actuales y una mirada clara a las calorías del ejercicio.
Cuenta calorías en WhatsApp sin descargar otra app
Cuenta calorías en WhatsApp con metas personales, registro por foto o texto, comidas editables y resúmenes nocturnos; prueba Pro gratis durante siete días.
Alternativas a MyFitnessPal con escáner de códigos de barras gratis
Encuentra alternativas a MyFitnessPal con escáner gratis para iPhone y Android, o registra tus comidas con una foto de la etiqueta por WhatsApp.
Calorías por foto con IA: cómo funciona y qué tan precisa es
Calcula calorías con una foto y entiende dónde puede fallar la IA al estimar porciones e ingredientes ocultos para corregir tu registro con más confianza.
Alternativas a Cal AI (gratis y de pago)
Compara alternativas a Cal AI para registrar fotos, escanear códigos y recibir orientación, con precios actuales y límites claros de precisión.
Cómo registrar calorías sin una app
Registra calorías en una libreta, una hoja de cálculo o WhatsApp: compara tiempo y precisión, y copia una plantilla sencilla para tus comidas de cada día.
Las mejores apps para contar calorías en 2026: seis opciones comparadas
Compara seis apps para registrar calorías según su precio, rapidez y límites de fotos, desde un diario de nutrición completo hasta un coach en WhatsApp.
Estancamientos y hábitos
¿Dejaste de bajar de peso? Qué pasa y qué hacer en dos semanas
Si dejaste de bajar de peso, revisa tus registros y distingue la retención de agua de las omisiones para decidir si seguir, ajustar o pasar a mantenimiento.
Proteína y qué comer
Qué pedir en Chipotle si quieres bajar de peso
Arma pedidos de Chipotle de menos de 500 o 700 calorías que te dejen satisfecho, con datos oficiales de proteína y los extras que más cambian el total de tu comida.
Snacks altos en proteína para un déficit calórico
Compara snacks por su proteína por cada 100 calorías, con opciones compradas y caseras, y aprende qué revisar en la etiqueta para elegir según tu día.
Cuánta proteína necesitas al día para bajar de peso y mantener músculo
Calcula tu meta de proteína con un rango de 1.6–2.2 g/kg, compara tres pesos corporales y aprende a repartirla entre tus comidas mientras bajas de peso.