Deine Zahlen.
Ein guter Ausgangspunkt.
Kalorien und Protein helfen dir, den Tag zu planen. BMI, Körperfett und Gewichtsbereiche geben dir Orientierung. Öffne einen Rechner und lies danach, was sein Ergebnis dir sagen kann – und was nicht.
Die Rechner sind kostenlos und laufen in deinem Browser. Den Coach gibt’s mit sieben Tagen Pro kostenlos, danach im Abo.
BMI-Rechner – dein Wert und was der BMI nicht zeigt
Berechne deinen BMI mit metrischen oder imperialen Einheiten und erfahre, was er aussagt und welche Rolle Muskeln, Bauchumfang und Gewichtsverlauf spielen. Formel, Beispiel und häufige Fragen →
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Kalorienrechner: Wie viel brauchst du zum Abnehmen, Halten oder Zunehmen?
Berechne deinen Kalorien- und Makrobedarf wie HeyCoach mit metrischen oder imperialen Angaben, Aktivitätsstufe, Kalorienuntergrenzen und einem Zieldatum. Formel, Beispiel und häufige Fragen →
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TDEE- und BMR-Rechner: Kalorienbedarf schätzen und überprüfen
Berechne Grund- und Gesamtumsatz mit metrischen oder imperialen Einheiten und prüfe deinen Bedarf anhand von 14 Tagen mit Essensprotokoll und Gewichtsverlauf. Formel, Beispiel und häufige Fragen →
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Makrorechner zum Abnehmen, Gewicht halten und Muskelaufbau
Berechne aus deinem Kalorienziel die Gramm für Protein, Kohlenhydrate und Fett und finde die Aufteilung, die zu deinen Mahlzeiten und deinem Alltag passt. Formel, Beispiel und häufige Fragen →
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Kaloriendefizit-Rechner mit Zieldatum
Berechne deine Startkalorien und dein wöchentliches Defizit und vergleiche zwei Zeitpläne zum Abnehmen – einer davon berücksichtigt ein sinkendes Tempo. Formel, Beispiel und häufige Fragen →
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Proteinrechner: Wie viel Protein brauchst du pro Tag und Mahlzeit?
Berechne dein Proteinziel aus Gewicht, Training und Ziel – zum Abnehmen, Gewicht halten oder Muskelaufbau – und verteile es auf Mahlzeiten, die zu dir passen. Formel, Beispiel und häufige Fragen →
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Körperfett berechnen mit der US-Navy-Methode
Schätze mit Körpergröße und Umfangmaßen deinen Körperfettanteil, Fettmasse und fettfreie Masse – in metrischen oder imperialen Einheiten, mit klaren Grenzen. Formel, Beispiel und häufige Fragen →
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Idealgewicht berechnen – ein Bereich statt einer perfekten Zahl
Vergleiche vier klassische Formeln mit dem BMI-Gewichtsbereich für Erwachsene und erfahre, warum keine davon allein dein persönliches Ziel vorgeben kann. Formel, Beispiel und häufige Fragen →
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Allgemeine Informationen für Erwachsene ab 20. Wie wir Quellen auswählen und Inhalte prüfen.