NIDDK Body Weight Planner: So nutzt du ihn und prüfst die Werte mit deiner Waage
So nutzt du den NIH Body Weight Planner, verstehst seine drei Kalorienwerte und prüfst anhand deines Gewichts, ob die berechneten Ziele zu dir passen.
HeyCoach Blog
Klare Antworten zu Kalorien, Protein und Abnehmen.
So, wie dein Coach spricht: erst die Zahl, dann die Erklärung – mit einem durchgerechneten Beispiel, das du selbst nutzen kannst.
Berechne Kalorien, Protein, BMI und mehr →
Kalorien & Kaloriendefizit
Die 3.500-Kalorien-Regel: Warum der NIDDK Body Weight Planner anders rechnet
500 Kalorien weniger bedeuten nicht jede Woche denselben Gewichtsverlust – erfahre, warum sich dein Bedarf ändert und wie du deinen echten Verlauf prüfst.
Keine Abnahme trotz Kaloriendefizit? Daran liegt es oft
Dein Gewicht steht still? Prüfe der Reihe nach: Wasserschwankungen, fehlende Kalorien, Wochenenden, gesunkenen Energiebedarf und gesundheitliche Faktoren.
Wie viele Kalorien brauche ich zum Abnehmen?
Finde dein tägliches Kalorienziel mit einem Rechenbeispiel, realistischen Aktivitätswerten, sicheren Untergrenzen und einer einfachen Zweiwochenregel.
TDEE verstehen: Warum Kalorienrechner abweichen und was zählt
Erfahre, was dein TDEE bedeutet, warum Aktivitätsfaktoren so viel ausmachen und wie du die Schätzung mit zwei Wochen Gewichtsdaten genauer machen kannst.
Kalorien zählen: So klappt es ohne Frust
Erfahre, was du beim Kalorienzählen abwiegen oder schätzen solltest, wie du dein Essen sinnvoll protokollierst und wann dir das Tracken nicht mehr hilft.
Essen tracken & Hilfsmittel
Die besten kostenlosen Kalorienzähler-Apps 2026: Was wirklich gratis ist
Welche Kalorienzähler-Apps 2026 noch kostenlos sind, welche Funktionen jetzt Geld kosten und wie du in 20 Minuten prüfst, welche App zu dir passt.
Welche Kalorienzähler-App ist am genauesten? Was Studien wirklich gemessen haben
Jede App schätzt Kalorien aus Datenbanken, Barcodes oder Fotos – hier erfährst du, wie groß die Fehler sind und welche Genauigkeit dir beim Abnehmen hilft.
Die besten Kalorienrechner-Apps – vom Zielwert zum Alltag
Finde heraus, was Kalorienrechner-Apps berechnen, welche fünf Wege dich zum Startwert bringen und wie du ihn mit deinem Ernährungstagebuch im Alltag prüfst.
Die besten Apps fürs Kaloriendefizit: fünf Apps, drei wichtige Aufgaben
Vergleiche fünf Apps fürs Kaloriendefizit nach Kalorienziel, Alltag und Fortschritt – mit Preisen und einem klaren Blick auf Kalorien aus dem Training.
Kalorien zählen direkt in WhatsApp – ohne Download
Zähle Kalorien direkt in WhatsApp mit persönlichen Zielen, Fotos, Textnachrichten und korrigierbaren Einträgen und teste Pro sieben Tage lang kostenlos.
MyFitnessPal-Alternativen: Barcode scannen ohne Abo
Ersetze den kostenpflichtigen MyFitnessPal-Scanner durch kostenlose Alternativen für iPhone und Android oder erfasse Nährwertangaben direkt in WhatsApp.
Kalorien per Foto zählen: So funktioniert KI und so genau ist sie
Kalorien per Foto schätzen spart Zeit, doch Öl und Portionsgrößen bleiben oft unklar – erfahre, wie groß die Fehler sind und wie du sie korrigierst.
Cal AI Alternativen – kostenlos und kostenpflichtig
Vergleiche Alternativen zu Cal AI für Fotos, Barcodes, Coaching und Tracking ohne neue App – mit aktuellen Preisen und klaren Grenzen der Fotoerkennung.
Kalorien tracken ohne App – so geht’s
Tracke deine Kalorien im Notizbuch, in einer Tabelle oder per WhatsApp und finde mit Zeitvergleich und einfacher Vorlage die Methode, die zu dir passt.
Die besten Kalorienzähler-Apps 2026: sechs im Vergleich
Vergleiche sechs Kalorienzähler-Apps nach Preis, Aufwand und Foto-Funktionen und finde die passende App für deinen Alltag – vom Ernährungstagebuch bis WhatsApp.
Plateaus & Gewohnheiten
Stillstand beim Abnehmen: Ursachen und dein Zwei-Wochen-Plan
Wenn dein Gewicht stagniert, prüfe zwei Wochen lang Kalorien, Einträge und Gewichtsverlauf und entscheide dann, ob du weitermachst, anpasst oder pausierst.
Protein & Lebensmittelauswahl
Abnehmen: Was du bei Chipotle bestellen kannst
Stell dir bei Chipotle sättigende Mahlzeiten unter 500 oder 700 Kalorien zusammen – mit offiziellen Nährwerten, viel Protein und passend gewählten Extras.
Proteinreiche Snacks fürs Kaloriendefizit
Vergleiche proteinreiche Snacks nach Protein pro 100 Kalorien, finde Ideen zum Kaufen und Selbermachen und erkenne typische Fallen auf dem Etikett.
Wie viel Protein brauchst du zum Abnehmen und für den Muskelerhalt?
Finde dein Proteinziel mit 1,6–2,2 g/kg, vergleiche drei Körpergewichte und sieh an einem Tagesbeispiel, wie du Protein sinnvoll auf deine Mahlzeiten verteilst.