Kenapa entri MyFitnessPal sering salah dan cara berhenti menelusuri 15 versi ayam panggang

Entri MyFitnessPal sering salah karena sebagian besar isi databasenya dikirim oleh pengguna dan tidak pernah ditinjau. Pusat bantuan MyFitnessPal sendiri menyatakan bahwa tanda centang hijau berarti entri tersebut sudah ditinjau oleh perusahaan; entri tanpa centang hanyalah data yang diketik pengguna, dan blognya mengakui bahwa data itu bisa usang atau tidak lengkap. Cari "dada ayam panggang" dan hasilnya berkisar dari sekitar 100 hingga lebih dari 200 kkal per 100 g untuk makanan yang tampaknya sama. Salah pilih setiap kali makan bisa membuat catatan harianmu meleset 100 hingga 300 kkal, meski kamu tidak salah mengetik apa pun.

Solusinya bukan makin jago mencari, melainkan lebih jarang mencari. Di bawah ini: kenapa daftarnya seperti itu, aturan tiga detik untuk memilih, dan cara agar tidak perlu memilih lagi. HeyCoach menangani bagian terakhir lewat WhatsApp: ceritakan makananmu atau kirim foto, lalu kamu mendapat estimasi beserta asumsi yang dipakai, gratis selama lima hari.

Kenapa satu makanan punya lima belas entri

Siapa pun yang punya aplikasinya bisa menambahkan makanan ke database publik, dan jutaan orang sudah melakukannya. Dada ayam yang sama dicatat mentah dan matang, dengan dan tanpa kulit, per 100 g, per ons, per "1 dada", per "1 porsi", dari merek di satu negara dan merek di negara lain, juga oleh orang yang salah memasukkan angka lemak ke kolom karbohidrat. Entri lama tidak dihapus saat entri yang lebih baik muncul, jadi daftarnya terus bertambah.

Jawaban MyFitnessPal adalah tanda centang: penanda entri yang sudah ditinjau timnya, yang disarankan untuk dipilih bersama hasil "Best match". MyFitnessPal juga mengatakan bahwa entri bertanda centang masih bisa salah, dan entri tanpa centang belum tentu salah. Penjelasan itu jujur, tetapi kamu tetap harus memilah sendiri.

Rentang angkanya bukan tanpa sebab. Untuk "dada ayam, panggang", biasanya ini penyebabnya:

Angka di setiap baris benar untuk makanan tertentu. Kesalahannya adalah memilih baris yang tidak sesuai dengan isi piringmu.

Hasil penelitian: entrinya cukup akurat, pemilihannya yang bermasalah

Pengujian terbaik untuk database buatan pengguna adalah studi tahun 2020 di Journal of Medical Internet Research. Lima puluh orang dewasa mencatat makanan mereka; peneliti menghitung asupannya menggunakan database acuan Belgia, lalu menggunakan MyFitnessPal. Setelah peneliti membersihkan entri MyFitnessPal, asupan energi memiliki korelasi dengan acuan sebesar r = 0,96. Kata kuncinya adalah membersihkan: orang-orang terlatih memilih entri yang tepat. Saat langkah itu diserahkan kepada pengguna yang buru-buru makan siang, justru di situlah kesalahan terjadi. Evenepoel dkk., JMIR, 2020

Aturan tiga detik untuk memilih entri

1. Utamakan tanda centang atau "Best match". Kalau keduanya tidak ada untuk makananmu, periksa seluruh daftar dengan lebih kritis.
2. Cocokkan kondisinya. Mentah atau matang, dengan atau tanpa kulit, ditiriskan atau tidak. Memasak mengubah berat, bukan kalori, jadi memakai entri mentah untuk berat matang bisa membuat hitungan meleset 30 hingga 40 persen.
3. Cek kewajaran angkanya dengan rentang acuan. Sepuluh angka ini mencakup sebagian besar makanan yang biasa dicatat:

Angka dari USDA FoodData Central, dibulatkan. Untuk makanan tanpa tambahan, entri yang berbeda lebih dari 20 persen dari acuan berarti kamu memilih baris yang salah; tabel kalori memuat daftar yang lebih panjang.

Kapan menelusuri daftar hanya membuang waktu

Masakan rumah. Tidak ada entri yang benar-benar cocok untuk semur buatan ibumu. Hitung hidangan itu sekali dari bahan-bahannya dengan kalkulator resep, timbang hasil masakannya, lalu simpan.

Hidangan restoran. Entri "pad thai" berkisar dari 300 hingga 900 kkal karena porsi yang disajikan memang berbeda-beda. Foto dan estimasi porsi yang jujur lebih berguna daripada daftar.

Makanan kemasan tanpa pemindai. Pemindai barcode MyFitnessPal memerlukan Premium sejak 1 Oktober 2022 (per Oktober 2026, harga Premium di AS tercantum $19.99 per bulan atau $79.99 per tahun). Mengetik nama merek bisa memunculkan entri pengguna untuk formulasi lama. Kalau kamu tidak berlangganan, baca labelnya dan catat per 100 g, atau lihat alternatif dengan pemindai gratis.

Cara agar tidak perlu memilih lagi

• Simpan entrimu sendiri. Fitur My Foods, Recipes, dan Meals di MyFitnessPal hanya bisa diakses lewat akunmu; setelah makanan disimpan berdasarkan label atau hasil masakan yang ditimbang, kamu tidak perlu membuka daftar publik untuk makanan itu lagi.
• Catat versi polosnya, lalu tambahkan pelengkapnya. "Dada ayam, matang" ditambah "minyak zaitun, 1 sendok makan" adalah dua entri yang jelas; "ayam panggang dengan minyak" hanya tebakan.
• Ceritakan saja makanannya. HeyCoach menerima "150 g ayam panggang, secangkir nasi, dan salad dengan satu sendok makan saus" lewat teks atau pesan suara, lalu memberi satu estimasi beserta asumsi yang dipakai. Kamu bisa mengoreksinya lewat balasan ("tadi 200 g"), bahkan beberapa hari kemudian. Foto juga diproses dengan cara yang sama: jenis makanan, gram, kalori, dan makro, dengan minyak yang tidak terlihat diperkirakan dan ditandai. Lihat cara kerja estimasi dari foto.

Kalau kamu tetap memakai MyFitnessPal, atur makronya dengan memprioritaskan protein dan gunakan aturan tiga detik. Untuk pembahasan lebih luas tentang aplikasi pencatat mana yang akurat untuk tiap jenis makanan, lihat penghitung kalori paling akurat.

FAQ

Kenapa MyFitnessPal menampilkan kalori yang berbeda untuk makanan yang sama?

Karena pengguna menambahkan entri dan aplikasi menyimpan semuanya: mentah dan matang, per 100 g dan per potong, dengan dan tanpa minyak, dari berbagai merek dan negara. Tanda centang menunjukkan entri yang sudah ditinjau MyFitnessPal; sisanya belum diverifikasi.

Apa arti tanda centang hijau di MyFitnessPal?

Menurut pusat bantuan MyFitnessPal, tanda itu menunjukkan makanan yang sudah ditinjau perusahaan dan dianggap akurat serta lengkap. Mereka juga menjelaskan bahwa entri bertanda centang masih bisa mengandung kesalahan sesekali, dan entri tanpa centang belum tentu salah.

Apakah database MyFitnessPal akurat?

Cukup akurat jika entri yang dipilih tepat: studi tahun 2020 menemukan korelasi asupan energi dengan database acuan sebesar r = 0,96 setelah peneliti membersihkan entrinya. Masalah akurasinya terletak pada proses memilih, bukan ketiadaan entri yang bagus.

Bagaimana cara memperbaiki entri yang salah di MyFitnessPal?

Kamu tidak bisa mengedit entri publik yang dibuat orang lain. Buat entri makanan sendiri dari label atau nilai acuan, simpan, lalu gunakan entrimu itu seterusnya; untuk hidangan, simpan sebagai resep atau menu.

Sumber

• Bantuan MyFitnessPal: arti tanda centang
• Blog MyFitnessPal: cara kerja database makanan
• Bantuan MyFitnessPal: pemindai barcode memerlukan Premium
• Evenepoel dkk., akurasi perhitungan zat gizi menggunakan MyFitnessPal, JMIR 2020
• USDA FoodData Central: nilai acuan dalam tabel

Cara mudah melakukannya

Daftar pencarian sering membuat orang menyerah mencatat kalori, dan bagian itulah yang dihilangkan HeyCoach. Kamu cukup menceritakan makananmu dalam satu kalimat atau mengirim foto lewat WhatsApp, lalu coach memberi satu estimasi beserta asumsinya. Kalau ada yang salah, balas untuk mengoreksi, bahkan beberapa hari kemudian. Tidak perlu mengunduh apa pun, dan HeyCoach mengingat targetmu, hidangan yang kamu simpan, serta makananmu kemarin. Kirim makananmu berikutnya dan coba gratis: lima hari Pro, tanpa kartu.